年轻人有必要(yào)吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油服(fú)用(yòng)多久要(yào)停一停年(nián)轻(qīng)人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服(fú)用多久要(yào)停一(yī)停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的(de)作(zuò)用(yòng)，对心脑血管疾病具(jù)有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调(diào)节(jié)血脂等保订婚必须一年内结婚吗，订婚后最晚多久结婚健作用。

　　可以(yǐ)用于(yú)治疗(liáo)高血压，高脂血(xuè)症(zhèng)，可(kě)以改善(shàn)微循环，用(yòng)于预防心脑血管疾(jí)病，订婚必须一年内结婚吗，订婚后最晚多久结婚目前确(què)切的(de)疗效是可(kě)以降(jiàng)低甘油三(sān)酯的水平，对这(zhè)种心脏病(bìng)似乎也有一定的作用(yòng)，可(kě)以预防心脏病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有(yǒu)提(tí)高免(miǎn)疫力(lì)保健增(zēng)强体质等等很多的作用(yòng)，平时鱼油好可以(yǐ)经常的(de)食用对(duì)身体(tǐ)是有一定的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防关节炎，改善(shàn)记忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛(tòng)风，老(lǎo)花眼(yǎn)患者具有很好的(de)保健作(zuò)用(yòng)。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要根据病(bìng)情(qíng)辨证的不同在医生指导下调理。

鱼(yú)油的(de)主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类(lèi)中(zhōng)提取的(de)油脂，富含(hán)二(èr)十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内(nèi)全部油的一(yī)个统(tǒng)称(chēng)，其中包(bāo)括了体(tǐ)油(yóu)、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要(yào)成分是甘油三(sān)脂、磷(lín)甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸(suān)的多(duō)脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)，其中每2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于(yú)鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效(xiào)。

　　中国(guó)居民(mín)膳(shàn)食(shí)指南建议(yì)一般成年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思(sī)义就是鱼(yú)里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面(miàn)提出的油(yóu)脂(zhī)，它主要的营(yíng)养特点(diǎn)是富含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物油含量比较(jiào)少(shǎo)，具(jù)有抗炎(yán)、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油(yóu)主要(yào)功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和(hé)视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节(jié)血脂，主要是降低甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一(yī)般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以(yǐ)通过服(fú)用鱼油补(bǔ)充(chōng)剂(jì)来(lái)实现，选购时要注(zhù)意纯度(dù)，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的问题，尽量少选择大型食(shí)肉类(lèi)的鱼，选(xuǎn)择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为(wèi)它食(shí)物链(liàn)比(bǐ)较低级(jí)，以植物为食物来源，重金属的量(liàng)比较(jiào)少，相对(duì)也比较(jiào)安全。

鱼油不适合(hé)什(shén)么人吃

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主(zhǔ)要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细(xì)胞功(gōng)能，并增加神(shén)经元突起，加强大(dà)脑传递信(xìn)息的功能(néng)，不仅参与胎(tāi)儿脑细胞的生长发(fā)育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而(ér)且可以提高青少(shǎo)年的记忆(yì)能力。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉粥(zhōu)样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中(zhōng)含(hán)有的EPA和DHA与情(qíng)绪平(píng)衡(héng)有密切的关(guān)系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的(de)几率会明显提高。

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